Haz cambios positivos en tu estilo de vida

Cuando tienes diabetes tipo 2, debes tomar decisiones para controlarla durante todo el día. Puede resultar abrumador. Pero lo haces y afrontas cada nuevo día. Ten en cuenta estos consejos, o habla con un profesional de la salud de confianza, sobre cómo cuidar tu corazón y tu cuerpo, para que todos tus esfuerzos cuenten aún más.

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Come de forma saludable

Una alimentación saludable Se abre en una nueva ventana (sitio web en inglés) es clave para controlar la diabetes y prevenir las enfermedades cardíacas y los ataques o derrames cerebrales.

Elige alimentos saludables. Esto incluye verduras y frutas, carnes magras, fuentes de proteínas vegetales y cereales integrales ricos en fibra.

Duerme lo suficiente

Dormir bien Se abre en una nueva ventana (sitio web en inglés) tiene beneficios mentales y emocionales. El sueño favorece la curación, la fortaleza inmunitaria, la energía y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Es importante dormir entre siete y nueve horas por noche para reducir tu riesgo de sufrir otros problemas de salud, sobre todo si tienes presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas o ataques o derrames cerebrales.

Controla tu estrés

Controlar el estrés Se abre en una nueva ventana (sitio web en inglés) puede ayudarte a reducir la presión arterial, dormir mejor y sentirte más equilibrado y conectado. Busca formas saludables de controlar el estrés, como meditar; hacer estiramientos; darte un baño o escribir un diario; dedicar tiempo a tus pasatiempos, a la música, al cine y a pasar tiempo con tu familia o amigos, y otras cosas que te gusten hacer.

Muévete más

El ejercicio diario, solo o con un amigo, puede hacerte muy bien y ayudarte a reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas y ataques o derrames cerebrales. Moverse más puede reducir la glucemia (azúcar en la sangre) y la presión arterial, aumentar la energía y ayudarte a dormir mejor. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física al día.

Consulte nuestras recomendaciones para dar los primeros pasos Se abre en una nueva ventana (sitio web en inglés).

Deja de consumir tabaco y productos con nicotina

Las sustancias químicas del tabaco y los cigarrillos electrónicos Se abre en una nueva ventana (sitio web en inglés) pueden dañar los pulmones y los vasos sanguíneos. Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y ataques o derrames cerebrales. Dejar de fumar o de usar cigarrillos electrónicos es un paso importante hacia una mejor salud y una vida más larga.

Mantenimiento de un peso saludable

Mantener un peso saludable puede ser un desafío. Si tienes sobrepeso, perder, aunque solo sea unas pocas libras o kilos, puede mejorar tu salud y reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas y ataques o derrames cerebrales. Cada paso en la dirección correcta cuenta. ¡Habla con tu profesional de la salud sobre qué es lo mejor para ti!