Haz cambios relevantes en tu estilo de vida
Explore cada sección para obtener más información.
Deja el hábito de la sal
La mayor parte del sodiosodio (sitio web en inglés) que ingerimos en la dieta proviene de alimentos procesados y envasados. Comer estos alimentos con menos frecuencia, a menudo, puede ayudar a reducir tu ingesta de sodio e incluso evitar que se desarrolle presión arterial altapresión arterial alta (sitio web en inglés).
Limita el consumo de alcohol
Si no bebes alcohol, no empieces a hacerlo. Si decides beber alcoholbeber alcohol (sitio web en inglés), limita el consumo. Si ya bebes alcohol, habla con tu profesional de la salud sobre el consumo moderado de alcohol. Beber alcohol con moderación significa un máximo de una a dos bebidas al día para los hombres y un máximo de una bebida al día para las mujeres. En general, una bebida son 12 onzas (350 ml) de cerveza de 5% de alcohol por volumen (ABV), 5 onzas (150 ml) de vino de mesa de 12% de ABV, o 45 ml de licor de 40 grados (40% de ABV), como whisky, vodka o gin. Beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de tener muchas afecciones de salud, incluida la presión arterial alta.
Disfruta de la actividad física de forma regular
Cuando se trata de actividad físicaactividad física (sitio web en inglés), simplemente muévete. Busca formas de disfrutar y aumentar los niveles de actividad de una forma que funcione para ti.
Controla el estrés
Relajarte por períodos cortos durante la jornada laboral, en la noche o los fines de semana puede ayudar a reducir la presión arterial. Otro alivio importante del estrés alivio del estrésalivio del estrés (sitio web en inglés), es participar en actividades que disfrutes, o planificar actividades con tus amigos y familiares.
Mantener un peso saludable
Incluso los cambios pequeños pueden hacer una diferencia importante para tu salud. Si el pesopeso (sitio web en inglés), es algo en lo que estás trabajando, bajar solo entre 5 y 10 libras (entre 2.5 y 5 kg) puede ayudar a reducir tu presión arterial y beneficiar a tu corazón.
Deja el tabaco
Por tu salud en general y para reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y ataque o derrame cerebral, evita todas las formas de nicotinanicotina (sitio web en inglés), al igual que el humo de segunda mano.
Toma tus medicamentos
Cuando tienes presión arterial alta, los medicamentosmedicamentos (sitio web en inglés) pueden ser una parte importante de tu tratamiento. Sigue atentamente tus planes de tratamiento, incluso si esto significa tomar medicamentos todos los días durante el resto de tu vida.
- Número de diapositiva 1
- Número de diapositiva 2
- Número de diapositiva 3
- Número de diapositiva 4
- Número de diapositiva 5
- Número de diapositiva 6
- Número de diapositiva 7